La disidratazione estate è un rischio che molti sottovalutano, soprattutto quando si trascorrono molte ore in ambienti con aria condizionata.
Quando le temperature salgono, il primo pensiero è spesso quello di cercare un ambiente fresco. L’aria condizionata rappresenta senza dubbio un valido aiuto per affrontare le giornate più torride, ma c’è un aspetto che molti sottovalutano: stare al fresco non significa essere automaticamente al riparo dalla disidratazione.
Anzi, in alcuni casi il rischio può passare inosservato proprio perché il nostro corpo invia meno segnali di allarme.
Perché ci si può disidratare anche al fresco?
L’aria condizionata abbassa la temperatura degli ambienti, ma riduce anche il livello di umidità. Questo rende l’aria più secca e favorisce una perdita di liquidi attraverso la pelle e la respirazione.
Inoltre, quando si ha meno caldo si suda meno e si avverte meno la sete. È proprio questo il problema: molte persone finiscono per bere molto meno di quanto il loro organismo abbia realmente bisogno.
Il risultato è una disidratazione lenta e graduale, che può manifestarsi senza sintomi evidenti fino a quando il corpo inizia a risentirne.
Chi deve prestare maggiore attenzione
Alcune categorie di persone sono particolarmente esposte al rischio di disidratazione:
- anziani;
- bambini;
- persone con diabete;
- chi assume farmaci diuretici;
- chi soffre di malattie cardiovascolari o renali;
- chi lavora in ambienti climatizzati per molte ore al giorno.
Anche chi trascorre gran parte della giornata in ufficio, in auto o nei centri commerciali climatizzati dovrebbe ricordarsi di bere regolarmente.
I primi segnali da riconoscere
La disidratazione non si manifesta soltanto con una forte sensazione di sete. Tra i sintomi più frequenti ci sono:
- bocca e labbra secche;
- mal di testa;
- stanchezza insolita;
- capogiri;
- urine scure e poco abbondanti;
- difficoltà di concentrazione.
Nei casi più gravi possono comparire confusione mentale, tachicardia e persino svenimenti.
Come proteggersi
La prevenzione è semplice ma richiede costanza.
Gli esperti consigliano di:
- bere acqua durante tutta la giornata, senza aspettare di avere sete;
- consumare frutta e verdura ricche di acqua, come anguria, melone, cetrioli, pesche e pomodori;
- limitare il consumo di alcolici e di bevande molto zuccherate;
- evitare sbalzi eccessivi di temperatura tra interno ed esterno;
- mantenere l’aria condizionata su temperature moderate, generalmente tra 25 e 27 °C.
Non basta sentirsi al fresco
La sensazione di benessere data dall’aria condizionata può essere ingannevole. Il nostro organismo continua infatti a perdere liquidi anche in un ambiente climatizzato e, se non li reintegriamo, può andare incontro a una progressiva disidratazione.
Per questo motivo bere regolarmente deve diventare un’abitudine quotidiana, soprattutto durante l’estate. Un semplice bicchiere d’acqua in più può contribuire a mantenere il corpo efficiente, favorire la concentrazione e prevenire piccoli disturbi che, con il caldo, possono diventare molto più fastidiosi.
Aty Lenzo
Lo sapevi?
La sete è già un segnale che l’organismo ha iniziato a perdere liquidi. Per questo motivo gli specialisti consigliano di bere regolarmente durante la giornata, anche quando non si avverte il bisogno di farlo. Una buona idratazione aiuta inoltre a mantenere efficiente la regolazione della temperatura corporea durante le ondate di calore.
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